A síelésre már nyáron is készülhetsz

Még bőven tart a nyár, és valószínűleg keveseknek jut eszébe, hogy egy biciklizés, egy hegyi túra vagy akár egy délutáni SUP-ozás közben tulajdonképpen már a következő síszezonra is készülhetnek.

Pedig pontosan ez történik.

A síelésre való felkészülést nem kell túlbonyolítani. Főleg nem nyáron, amikor sokkal jobb kint lenni a szabadban, mint négy fal között edzeni.

Azt vallom, hogy amíg jó az idő, mozogjunk kint. Ráadásul rengeteg olyan nyári sport van, amelynek télen, a sípályán is hasznát vesszük.

Kerékpár – erősödjenek a lábak

A kerékpározást kifejezetten jó felkészülésnek tartom. Dolgoznak a lábak, fejlődik az állóképesség, és közben még jól is érzem magam.

Nem feltétlenül kell komoly edzésre gondolni. Egy hosszabb hétvégi bringázás, néhány emelkedővel megfűszerezve már egészen más terhelést ad, mint a hétköznapi mozgás.

És van még egy nagy előnye: kint vagyok a természetben.

Nálam ez mindig pluszpont.

SUP – ennek mi köze a síeléshez?

Több, mint elsőre gondolnánk.

A SUP az elmúlt években nagyon népszerű lett. Könnyen elérhető, sok helyen lehet deszkát bérelni, és egyre több embernek van sajátja is.

Én azért is szeretem, mert miközben kellemes nyári program, folyamatosan dolgozik az egyensúlyérzékem.

A víz mozog alattam, én pedig szinte észrevétlenül korrigálok a bokámmal, a térdemmel, a csípőmmel, a felsőtestemmel. Dolgozik szinte a teljes izomzat.

Hasonlóképpen, mint síelés közben, ahogy itt a víz, ott a talaj nem tökéletesen egyenletes: változik a hó minősége, jönnek kisebb buckák, nyomvályúk, meredekebb és laposabb szakaszok, más síelők. A testemnek, az izomzatomnak folyamatosan reagálnia kell arra, ami a léc alatt történik.

A SUP ráadásul nemcsak az egyensúlyt fejleszti. Evezés közben dolgozik a törzs, a hát és a váll, egy hosszabb túra pedig az állóképességet is próbára teszi.

Mindezt úgy, hogy közben egyáltalán nem érzem klasszikus edzésnek.

Túrázás – irány a hegy

Ha választanom kellene egy síelésre is remekül felkészítő nyári programot, a túrázás biztosan az elsők között lenne.

Az emelkedők dolgoztatják a lábakat, a hosszabb túrák fejlesztik az állóképességet, a változatos talaj pedig az egyensúlynak és a koordinációnak is jót tesz.

Túrázás közben lefelé menet a láb izmai excentrikus (fékező) munkát végeznek: az izmok úgy nyúlnak meg, hogy közben feszülnek, hogy megadják az irányítást és óvják az ízületeket. Ez nagyon hasonlít a síeléshez, a mélyizomzat és a törzs (core) mindkét esetben folyamatosan dolgozik az egyensúlyért.

Aki túrázott már hosszabban lefelé, pontosan tudja, miről beszélek.

Úszás – mozgás és hűsölés egyszerre

Egy meleg nyári napon ennél kellemesebb mozgásformát nehéz elképzelni.

Az úszással az egész testemet átmozgatom, fejlesztem az állóképességemet, miközben az ízületeimet sem terhelem úgy, mint sok más sportnál.

Nem kell versenyúszónak lenni. Néhány rendszeresen leúszott hossz is sokkal többet ér annál, mintha egész nyáron csak tervezgetném, hogy majd egyszer elkezdek mozogni.

Futás vagy egy tempós séta

Nem kell mindenkinek futónak lennie. Én sokkal fontosabbnak tartom a rendszerességet.

Ha szeretsz futni, fuss. Ha inkább sétálnál, indulj el egy hosszabb, lendületes sétára. Ha pedig van a közelben néhány emelkedő, még jobb.

A lényeg, hogy mozogj.

Mert amikor majd felcsatolom a sílécet, nagyon nem mindegy, hogy a lábam a harmadik menet után közli velem: köszönöm, én mára befejeztem.

Most még élvezzük a nyarat

Augusztusban még egyáltalán nem kell téli üzemmódba kapcsolni.

Én sem fogok. De készülődök.

Bringázom, túrázom, SUP-ozom, úszom, és igyekszem minél több időt a szabadban tölteni. Közben pedig tudom, hogy minden aktív nappal teszek egy keveset azért is, hogy amikor újra síléc kerül a lábamra, könnyebb legyen az első néhány nap.

Nem az számít, hogy pontosan melyik sportot választom.

Ha fejlődik az állóképességem, erősödnek a lábaim, javul az egyensúlyom és a koordinációm, már tettem valamit a következő síszezonért.

A célzott síelős gyakorlatokra pedig még bőven lesz idő.

Azokat majd elővesszük az első igazán esős őszi napokon.

Addig én inkább maradok a szabadban.

Üdv:
Zsolt

Zsolt tippje

Ne bonyolítsd túl a felkészülést! Válassz olyan nyári mozgást, amit szeretsz, és csináld rendszeresen. Bringázz, túrázz, SUP-ozz, ússz vagy egyszerűen sétálj nagyokat.

A legjobb edzés az, amit nemcsak eltervezel, hanem meg is csinálsz.

------------------------------------------------------------------------